50 Ejercicios de Fútbol Infantil Sub-11: Guía Completa del DT
Los ejercicios de fútbol infantil Sub-11 deben equilibrar aprendizaje técnico, diversión, competencia progresiva y desarrollo motor global. Esta guía del Comité Técnico Bufaloscup te da los 50 ejercicios de referencia + metodología + sesión modelo lista para aplicar hoy mismo.
Principios metodológicos Sub-11 (analítico → global)
La categoría Sub-11 es la edad de oro del aprendizaje motor. Reglas clave:
- Balón siempre presente · máximo 5 min sin balón por ejercicio
- Repetición con variación · consolidar patrones motrices
- Feedback positivo · corrección constructiva, no crítica
- Progresión analítico → global · técnica aislada primero, luego contextual
- Diversión primero · sesión sin risa = sesión fallida
- Formato F9 · adapta ejercicios al espacio real
1. Calentamiento (10 ejercicios con progresión)
- Movilidad articular: círculos con tobillos, rodillas, cadera, brazos · 3 min
- Skipping en el sitio · 30 seg × 2
- Talón al glúteo · 30 seg × 2
- Cariocas laterales · 20m ida y vuelta
- Sprint suave con cambios de ritmo · 4 x 20m
- Toque de balón individual · 30 toques con cada pie
- Pases en parejas 5m · 20 pases con interior
- Conducción libre · 2 min en cuadrado 10×10m
- Circuito coordinación · escalera, conos, aros · 5 min
- Juego "cazador" · 3 min activación divertida
2. Técnica individual: pase, control, conducción (15 ejercicios)
Pase
- Pase largo/corto en parejas · alternado con interior/empeine
- Pase pared con muro · 2 min continuo
- Pase triangular en tercios · 3 jugadores rotando
- Rondo 4v1 en 8m x 8m · 30 seg turnos
- Pase primer toque en carrera · 15m entre parejas
Control
- Control interior tras pase · 20 repeticiones
- Control orientado hacia zona libre · 15 reps
- Control muslo/pecho tras balón alto · 10 reps c/u
- Control-conducción-pase en 3 movimientos · fluidez
- Control con presión (defensor pasivo) · 10 reps
Conducción
- Conducción zigzag entre conos · 5 conos, 3m separados
- Conducción cambio de ritmo · lento-rápido-lento
- Conducción cambio de dirección · giros interior/exterior
- 1v1 conducción y regate · 10m espacio
- Circuito completo: recibir + conducir + regatear + finalizar
3. Juegos reducidos 4v4 y 5v5 (10 variantes)
- 4v4 con arcos: 20×30m, sin porteros. Gol vale doble si <5 pases
- 4v4 con comodines: 2 neutros por fuera
- 5v5 con línea: gol al pasar línea con balón dominado
- Rondo evolutivo: 5v2, si toca el balón sube el número
- Fútbol tenis: con red baja, control y pase primero
- 3v3+2 en zonas: pases obligatorios por zonas
- Posesión 6v6: objetivo 10 pases consecutivos
- 4v4 con obligación tocar líneas: uso amplio del espacio
- Pares vs impares: equipos rotativos, todos juegan siempre
- Torneo relámpago 3v3: 3 min por partido, todos contra todos
4. Táctica: transiciones y espacios (8 ejercicios)
- Salida jugada desde arquero · 3-2-3
- Transición defensa-ataque en 5 pases
- Contragolpe 3v2 · velocidad
- Bloque defensivo alto/medio/bajo
- Recuperación tras pérdida en 6 seg
- Amplitud y profundidad: extremos y delanteros
- Ejercicio "presión coordinada" · 3 zonas
- Situaciones ABP básicas: saque de esquina, tiro libre
5. Portero Sub-11: 7 ejercicios específicos
- Coordinación pies (escalera + balón)
- Agarre básico (tijera, alta, baja)
- Blocaje frontal disparos flojos → medios
- Salidas por bajo y por alto
- Juego de pies: pase corto controlado
- 1v1 con delantero
- Situación de contragolpe
Ver detallado en: Entrenamiento de portero infantil.
6. Vuelta a la calma + estiramientos
- Trote suave 3 min
- Estiramientos estáticos: isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, aductores, glúteos · 20 seg c/u
- Charla técnica final: 5 min con puntos aprendidos
Sesión modelo semanal (3 sesiones × 90 min)
Sesión 1 · Técnica
- 10 min calentamiento (ejercicios 1-10)
- 25 min técnica individual (ejercicios 11-25)
- 25 min juego reducido con foco técnico
- 20 min partido libre supervisado
- 10 min vuelta a la calma
Sesión 2 · Táctica y juegos reducidos
- 10 min calentamiento
- 20 min táctica (ejercicios 36-43)
- 30 min juegos reducidos (ejercicios 26-35)
- 20 min partido temático
- 10 min vuelta a la calma
Sesión 3 · Aplicación + portero
- 10 min calentamiento
- 15 min entrenamiento portero (integrado)
- 20 min repaso técnico semanal
- 35 min partido oficial simulado
- 10 min vuelta a la calma + análisis
Errores comunes del DT Sub-11
- Ejercicios sin balón → aburren
- Filas largas → 80% del tiempo sin actividad
- Corrección negativa constante
- Ignorar al portero (solo 2-3 min por sesión)
- Copiar entrenamientos de adultos
- No adaptar dificultad al nivel real
- Priorizar resultado sobre proceso
Descargar PDF completo
Estamos preparando el PDF descargable de los 50 ejercicios con diagramas. Suscríbete a nuestro newsletter (formulario en /contacto) y te enviamos el PDF sin costo al lanzarlo.
¿Ya lo tienes claro? Inscribe tu equipo Sub-11 en Bufaloscup III · 2026 y prueba la metodología en la competencia más rigurosa de Casanare.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios debo hacer por sesión Sub-11?
Sesión estándar 75-90 min con 4-6 ejercicios principales + calentamiento + vuelta a la calma. No abrumes con 15 ejercicios distintos: mejor 5 bien ejecutados.
¿Analítico o global en Sub-11?
Balance 40% analítico (técnica pura) + 60% global (juegos reducidos, situaciones reales). La tendencia moderna prioriza global sobre analítico.
¿Debo entrenar físico con Sub-11?
Físico específico NO. Físico integrado a los ejercicios técnicos SÍ. Circuitos con balón, juegos reducidos, cambios de dirección. La capacidad aeróbica y coordinación crecen naturalmente.
¿Cuánto entrenamiento de portero?
15-20 min por sesión, integrado. Ver guía específica de portero infantil.
¿Repetir mismos ejercicios cada semana?
Sí, con variaciones. La repetición consolida el aprendizaje motor. Rotar 30% cada 2-3 semanas es ideal. El niño necesita reconocer patrones.
Del blog a la cancha.
Inscribe tu equipo en el festival de fútbol infantil más importante de Casanare. Cupos limitados por categoría.
